Hardloopanalyse

Hardlopen is een populaire sport. Het is leuk, gezond, relatief goedkoop en je kunt gaan wanneer het je uitkomt. Het aantal mensen dat ervoor kiest om te gaan hardlopen groeit nog steeds. Daarmee groeit ook het aantal hardloopblessures. Overbelasting blessures komen het meeste voor, gelukkig kun je op verschillende manieren een hardloopblessure voorkomen. Onze collega Sanne Joosten, zelf fervent hardloopster, is gespecialiseerd in het afnemen van hardloopanalyses.

Er zijn verschillende oorzaken voor een hardloopblessure, hieronder een opsomming:

• Verkeerd schoeisel
  
• Beenlengteverschil
  
• Slechte rompstabiliteit
  
• Verkeerde looptechniek
  
• Te weinig rust
  
• Verkeerde ondergrond
  
• Standsafwijking van de voet/ knie/ heup/ bekken
  
• Verkeerde (te snelle) opbouw in afstand/ tempo
  
• Overgewicht
  
• Stress
  
• Ook geeft een eerdere blessure een verhoogde kans op het ontstaan van een nieuwe blessure.

De meeste hardloopblessures ontstaan door overbelasting. Een analyse van uw looppatroon of lopen bij een vereniging zorgt ervoor dat u zoveel mogelijk bewust blijft van uw techniek en kan klachten voorkomen. 

De meest voorkomende hardloopblessures zijn:

• Patellofemoraal pijnsyndroom (jumpers knee). Hierbij zit de pijn achter of rondom de knieschijf. Heuvel af lopen doet vaak zeer en de knie kan instabiel aanvoelen
  
• Tractus ilioitibialis syndroom (lopersknie). Hierbij zit de pijn aan de buitenkant van de knie
  
• Achillespeesblessure. Een heel vervelend en vaak langdurig probleem. In het beginstadium is er pijn en stijfheid in de pees na het hardlopen, maar die klachten verdwijnen dan nog na een aantal uur rust. Als er echter door wordt gelopen met deze blessure kunnen de klachten chronisch worden en dan duurt het maanden of soms jaren voordat de klachten over zijn.
  
• Klachten aan de voorzijde van het onderbeen (shin splints). Dit is een overbelasting van de spieren van het onderbeen
  
• Stressfractuur. Dit is een heel klein scheurtje in het bot (vaak in de voet). Het geeft een hevige lokale pijn. Het risico is dat het niet meteen herkend wordt als breuk en er mee door gelopen wordt, waardoor het bot verder kan scheuren
  
• Heupklachten
  
• Klachten in de voorvoet
  
• Klachten aan de hiel (hielspoor of fascitis plantaris)

Deze blessures kunnen vaak worden voorkomen. Sanne kan door middel van een analyse op de loopband het looppatroon analyseren. Ze kijkt eerst naar de schoenen en de stand van de voeten/ benen/ bekken in rust. Dan wordt het looppatroon bekeken, er wordt gelet op ritme, pasfrequentie, voetafwikkeling en rompbalans. Aan de hand van deze conclusies zal Sanne looptips geven of indien nodig een behandelplan opstellen. Soms zijn kleine aanpassingen genoeg om een blessure weg te nemen of de kans hierop te verkleinen. Grote veranderingen zijn vaak niet nodig, maar ook heel lastig aan te leren, omdat het lopen een geautomatiseerd patroon is geworden.

Het kan zijn dat bepaalde spieren of spiergroepen verzwakt zijn en dat het nodig is om deze extra te trainen. Ook kan het zijn dat er spieren te gespannen zijn, waardoor het looppatroon niet optimaal is. Dan kan er bijvoorbeeld behandeld worden met massage, dry needling, taping of rekoefeningen.

Interesse in een hardloopanalyse door Sanne Joosten? Neem dan contact met ons op.